Une prise d’équipement où les paumes se font face.
Certains exercices sont naturellement exécutés avec une prise neutre, par ex. : tirage horizontal, rowing aux haltères, flexion marteau, dip…
Certains exercices qui peuvent être lestés sur le côté (en utilisant une kettlebell ou un haltère) nécessitent également une prise neutre, par ex. : fente lestée, split squat lesté, farmer carry, soulevé de terre valise…
Certains exercices utilisant une haltère peuvent avoir une variante avec prise neutre, par ex. : traction neutre, développé militaire neutre, développé coché aux haltères neutre…
Certains exercices avec un haltère peuvent être modifiés pour une prise neutre, à l’aide d’un équipement de fitness spécialement conçu à cet effet :
- trap bar : soulevé de terre, développé militaire…
- barre suisse : développé couché, rowing…
- barre de sécurité : squat avec haltères, good-morning à la barre…
Elle peut être considérée comme un bon compromis entre une prise en pronation et une prise en supination.
À noter qu’elle ménage davantage les articulations.