Une alternative en charges libres du squat, lesté en utilisant une barre à disques avec une prise en pronation, en la tenant sur les trapèzes supérieurs.
Niveau : avancé (stabilisation du mouvement exigeante en raison du poids bien au-dessus du centre de gravité, gérée par les érecteurs du rachis).
Notation d’exercice : S (malgré une stabilisation exigeante).
Des alternatives plus stables, utilisant :
- Poids : squat sumo lesté ou goblet squat
- Machine : squat à la Smith machine, hack squat, ou encore mieux si disponible squat pendule
Aussi appelé : squat à la barre sur le haut du dos, back squat (de l’anglais)
Vidéos de technique d’exécution
Animation
femme (au-dessus)
Live Action
