Un exercice polyarticulaire & exercice concentrique, au poids du corps, suspendu à une barre (horizontale) avec une prise en pronation.
Considéré comme un exercice milieu du dos, avec pour groupes musculaires :
- ciblés : grand dorsal et trapèzes
- secondaires : deltoïdes (deltoïde moyen) et avant-bras (extenseurs de l’avant-bras)
Niveau : intermédiaire.
Notation d’exercice : A (pas S en raison de la courbe de résistance : facile en bas, difficile en haut).
À noter que si cet exercice au poids du corps est trop difficile, il est possible de se renforcer avec du tirage vertical en pronation.
A ne pas confondre avec traction en supination.
Vidéos de technique d’exécution
Animation
homme (au-dessus)
Live Action
