Un exercice polyarticulaire & exercice concentrique, au poids du corps, suspendu à une barre (horizontale) avec une prise en supination.
Considéré comme un exercice milieu du dos, avec pour groupes musculaires :
- ciblés : grand dorsal et biceps
- secondaires : deltoïdes (deltoïde postérieur) et avant-bras (fléchisseurs de l’avant-bras)
Niveau : intermédiaire.
Notation d’exercice : B pour le grand dorsal (transfert d’une partie de la tension vers les biceps).
À noter que si cet exercice au poids du corps est trop difficile, il est possible de se renforcer avec du tirage vertical en supination.
A ne pas confondre avec traction en pronation.
Vidéos de technique d’exécution
Animation
homme (au-dessus)
Live Action
